エムズテニス便り｜エムズテニスパーク

こんにちは。(有)エムズテニスパークの鈴木です。
突然ですが皆さん爵位に興味がありませんか？今ならたった20ポンド（約4500円）で名刺などに男爵と入れることができますよ！これは嘘ではありませ ん。イギリス沖合い10キロ地点にあるシーランド公国では爵位を実際に販売しているのです。シーランド公国（60坪程度）とは1942年にイギリスが第二 次世界大戦用に建築した海上要塞にあります。戦争後イギリスが要塞を放棄、そして誰もが忘れていた1967年に突如元イギリス軍少佐のバディ・ロイ・ベー ツ氏がその海上要塞を占拠し独立宣言をして誕生しました。日本でいうなら東京湾アクアラインの海ほたるを占拠して独立宣言した感じです。その後カジノを作 ろうとしたら投資家にクーデターを起こされたり、火災などもあり6500万ポンド（約150億円）で売りにだしました。そして2007年に買手が見つかり ます。それはスウェーデンに本拠地を置いていた違法サイトThe Pirate Bay（海賊の入り江）。この海賊の入り江が獲得を申し出た理由はわかりますよね。そう、どこの国からも干渉をうけない場所に本拠地をかまえるためです。 もともとこのサイトは最新のハリウッド映画や商業ソフトが無差別に載っているサイトですから・・・

それでは第32話のスタートです。

第32話の今回は睡眠について考えたいと思います。まず睡眠はなぜ必要なのでしょうか。睡眠は最高のパフォーマンスを提供するために、選手の心身の 回復を促し、より良い状態にするための準備だからです。ある研究によると睡眠は不活動な状態ではなく、むしろ非常に活動的な状態であると報告されていま す。人間は眠っている時、脳波・眼球運動・筋活動・体温・呼吸のリズム・心調律等において様々な変化をもたらし、加えて脳は、心血管系・内臓系・免疫系の 機能を調整しています。さらに睡眠は情報の記憶・再編成にも役立ち、記憶力の活動を助長することによって、記憶を確固たるものにする働きがあるのです。そ れでは睡眠不足になると、どのような影響があるのでしょうか。睡眠不足になると、身体の諸器官（心臓・肝臓・膀胱など）の機能不全、気分状態の変化（怒 りっぽくなる、感覚・運動能力の低下、集中力や素早い反応の欠如）倦怠感、極度の疲労などが生じてしまうのです。

ここからは睡眠をとる方法について書きます。素早く眠りに落ち、より良く睡眠を取るためにはカフェイン（コーヒー・紅茶・コーラ・チョコレートな ど）、ニコチン、アルコールなどの刺激物を摂取することを避けることが重要です。また、高たんぱく食や高脂肪食は胃に負担をかけるので避けたほうがいいで しょう。また、日中忙しくすることは、より良い睡眠をもたらすことにつながります。しかし日中に蓄積された過剰なエネルギーは睡眠の妨げになる場合があり ます。よってベッドに入る前にストレスを軽減させるためのリラクゼーション技術を実戦しましょう。?くつろぐことのできる音楽を聴く。（激しい音楽は刺激 につながるので×）?ストレッチをし、筋のリラクゼーションを行う。?腹式呼吸?好きなものを見ることを心がける。?温かいシャワーを浴びたり、お風呂に 浸かったりする。?優れた書物を読む。（マンガなどでは笑いが刺激となるので×）などです。

それでも眠れない場合はどうしたらよいのでしょうか。部屋の電気を消して30分以内に眠ることができなければ、身体を起こしてリラクゼーション法を 行いましょう。明かりを消して音楽を聴くことも良いことです。ポイントは眠れなくても神経質にならないこと、眠れないことに執着しないことです。また、胃 に負担をかけるような睡眠姿勢は避けましょう。これは自身の腰部だけでなく、頚部にも負担をかけることにつながります。両膝を曲げその間にクッションを挟 み、横向きになって睡眠をとりましょう。さらに、部屋が暗く静かで風通しが良ければより良い睡眠を確保できます。理想的な部屋の温度は18℃です。もし、 これらの条件を整えることができなければ、目隠しや耳栓を使いましょう。また、多少の香り（ラベンダーや潮風）は心身のリラクゼーションを引き起こすとい われています。

このように睡眠は非常に大切です。皆さんは毎日何時間寝ていますか？

それでは次回をお楽しみに。

＜お知らせ＞
・明日、5月2日（金）より第52期がスタートします。